تمارين رياضية لتخسيس وحرق 300 سعرة حرارية Sports for slimming
الركض: 20دقيقة يومياً تمكنك من حرق 300 سعرة حرارية
القفز بالحبل: نصف ساعة فقط تساعد على حرق 300 إلى 350 سعرة حرارية
السباحة: نصف ساعة منها تساعد على حرق 300 إلى 400 سعرة حرارية
الرقص: خلال نصف ساعة ستخسر 210 إلى 300 سعرة حرارية
في يومنا هذا لا نملك الوقت الكافي أبداً من أجل ممارسة الرياضة مما يجعل عملية خسارة الوزن بطيئة نوعاً ما. لذا يجب البحث عن أنواع من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال وقت قصير وتساعد على حرق كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون من الجسم.
فما هي أهم أنواع الرياضة التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من الوزن الزائد؟
الركض: تعتبر رياضة الركض من أهم أنواع الرياضة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم. كل ما تجتاجينه هو 20 دقيقة من وقتك يومياً لممارستها.
القفز بالحبل: نصف ساعة من هذه الرياضة تساعد على حرق 300 إلى 350 سعرة حرارية وذلك لأنها تعمل على تحريك الكثير من عضلات الجسم ومنها عضلات اليدين والكتفين والفخدين وغيرها.
السباحة: تعتبر السباحة من أكثر أنواع الرياضة الحارقة للدهون والسعرات الحرارية. نصف ساعة منها تساعد على حرق ما يقارب 300 سعرة حرارية. كما أن السباحة مفيدة جداً للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لأنها لا تضع ضغط على مفاصل الجسم.
الصعود على السلالم: تبدو الفكرة غريبة ولكن الصعود على السلالم من بين أفضل أنواع الرياضة للتخلص من الوزن الزائد. القيام بخطوات صغيرة للصعود على السلالم من شأنها أن تساعد على تحريك عضلات أكثر مما يساهم في عملية إنقاص الوزن.
الرقص: لا يساعد الرقص على حرق الدهون بل أيضاً يجعلك تستمتعين بحياتك أكثر وذلك لأنه يقضي على القلق والتوتر. دقيقة واحدة من الرقص تساعد على حرق 7 سعرات حرارية وتمنحك جسم متناسق وجميل
الكثير من الدراسات العلمية تؤكد أن للتمارين الرياضية دور فعال في الوقاية من هشاشة العظام خصوصاً أن قلَة الحركة ترتبط إرتباطاً وثيقاً بزيادة خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. تعمل الرياضة على تقوية العضلات المحيطة بالعظام وتحسن من الكتلة العظمية مما يخفف من خطر الإصابة بالكسور. فهل هناك أنواع من الرياضة يجب التركيز عليها؟
تفيد الأبحاث العلمية أن ممارسة تمارين تقوية العضلات هي التمارين الأفضل من أجل الوقاية من هشاشة العظام. تتمثل هذه التمارين بحمل الأوزان حتى تلك الخفيفة وتمرين البوش آب"، القرفصاء (السكوات). كما أن صعود الدرج وركوب الدراجة الهوائية والمشي لمسافات طويلة والركض ورقص الزومبا هي أيضاً من التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد على تقوية العظام من الداخل.
شكرا على المتابعة
تعليقات
إرسال تعليق